MMA（総合格闘技）では、技術や戦略だけでなく、筋力や瞬発力も試合の勝敗を左右する重要な要素です。特に下半身の爆発的な力発揮は、パンチやキック、タックルなどの動作に直結します。

そのため、MMA選手の身体能力を測る指標として**カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）**が注目されています。本記事では、MMA選手のCMJの力学、パフォーマンス向上のためのポイント、そして最適なトレーニング方法について解説します。

CMJとは？

CMJ（カウンタームーブメントジャンプ）とは、膝を軽く曲げた後にすぐにジャンプする動作のことです。このジャンプ動作は、**伸張-短縮サイクル（SSC）**を活用し、筋肉が素早く力を発揮する能力を評価するのに適しています。

CMJの評価ポイント

CMJでは以下のようなポイントを測定できます。

• ジャンプの高さ（爆発的な筋力の指標）
• 修正反応強度指数（RSImod）（短時間で力を発揮できるか）
• エキセントリックフェーズの時間（準備動作の効率性）

高レベル（HL）のMMA選手と低レベル（LL）の選手では、これらの数値に明確な違いがありました。

研究結果：MMA選手のCMJパフォーマンスの違い

MMA選手27名（HL:14名、LL:13名）を対象にCMJを分析した結果、以下のような違いが明らかになりました。

🔍 高レベル（HL）MMA選手の特徴

✅ ジャンプ中のピークパワーが高い（60.01 W/kg vs 48.92 W/kg） ✅ RSImodが27%高い（0.65 vs 0.51） ✅ 準備動作（エキセントリックフェーズ）の時間が27%短い（0.30秒 vs 0.41秒） ✅ ジャンプの最高到達点が約11%高い（0.51m vs 0.45m）

これらの結果から、HL選手は短時間で効率的に力を発揮し、より高くジャンプできることが分かります。

RSImodとは？MMA選手にとっての重要性

RSImod（修正反応強度指数）とは、 RSImod=ジャンプ高さ（m）÷動作時間（秒）RSImod = ジャンプ高さ（m） ÷ 動作時間（秒） で算出され、瞬発力の指標となります。

MMAでは、攻撃や防御の際に短時間で力を発揮する能力が求められます。 例えば、

• タックルの初動速度
• パンチの踏み込み時の爆発力
• キック時の反応スピード

これらを向上させるには、RSImodを意識したトレーニングが重要です。

MMA選手向けのおすすめトレーニング

1️⃣ デプスジャンプ（Depth Jump）

目的: RSImodの向上、反応速度強化

• やり方: 30~50cmの台から飛び降り、着地と同時に素早くジャンプ
• 回数: 6~8回 × 3セット
• ポイント: 着地時間を最小限にし、爆発的にジャンプする

2️⃣ ボックスジャンプ

目的: 爆発力と下半身の筋力向上

• やり方: 30~60cmの台にジャンプし、安定して着地
• 回数: 8~12回 × 3セット
• ポイント: 確実に台に乗れる高さで行う

3️⃣ オリンピックリフト（クリーン & スナッチ）

目的: 全身の瞬発力向上

• やり方: クリーンやスナッチを用いて、最大パワーを発揮
• 回数: 24回 × 35セット
• ポイント: 高重量・低回数で行い、最大爆発力を鍛える

4️⃣ メディシンボールスラム

目的: 全身の爆発力と反応速度向上

• やり方: メディシンボールを頭上から床に叩きつける
• 回数: 10~12回 × 3セット
• ポイント: できるだけ短時間で力を出し切る

まとめ

🔹 高レベルMMA選手は短い準備動作でより大きなパワーを発揮できる。

🔹 RSImodが高い選手ほど効率よく瞬発力を活用できる。

🔹 プライオメトリクス（ジャンプ系）、オリンピックリフト、爆発的トレーニングが効果的。

MMAでのパフォーマンス向上を目指すなら、これらのトレーニングをぜひ取り入れてみましょう！🔥💪